Een goede nachtrust is essentieel voor je energie, concentratie en stemming. Toch worstelen veel mensen met doorslapen of in slaap vallen. Het goede nieuws? Je hebt geen supplementen nodig om beter te slapen. Met een paar eenvoudige aanpassingen in je leefstijl en omgeving kun je je slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren.
10 tips voor een betere nachtrust (zonder supplementen)
Hier zijn 10 bewezen tips om vanavond al beter te slapen.
Ga elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde moment op, ook in het weekend. Je lichaam heeft een interne klok die houdt van regelmaat. Na een paar dagen merk je al dat je sneller in slaap valt.
Het blauwe licht van je telefoon, laptop of tv remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Probeer minimaal een uur voor het slapengaan schermvrij te zijn. Lees een boek, luister naar rustige muziek of doe een korte meditatie.
Cafeïne (in koffie, thee, frisdrank of chocolade) kan tot wel acht uur in je systeem blijven. Vermijd cafeïne in de namiddag en avond. Ook zware maaltijden laat op de avond kunnen je slaap verstoren. Kies liever voor iets lichts, zoals een handje noten of yoghurt.
Toch een kopje thee drinken 's avonds? Kies voor een kruidenthee zoals kamille, rooibos of gember.
Lichaamsbeweging overdag zorgt voor een dieper en rustiger slaappatroon. Een stevige wandeling of sportsessie helpt stress te verminderen. Maar, vermijd intensief sporten vlak voor het slapengaan, dat kan je juist wakker houden.
Een donkere, stille en goed geventileerde slaapkamer draagt bij aan een diepere slaap. Een goed matras en kussen maken ook een groot verschil.
Rituelen geven het brein een signaal dat het tijd is om te ontspannen. Denk aan een warme douche, rustige ademhalingsoefeningen of het opschrijven van je gedachten in een notitieboekje. Consistentie helpt je lichaam om vanzelf “over te schakelen” naar ruststand.
Dit werkt vaak ook zo bij kinderen. Het volwassen brein is niet veel anders.
Een powernap van 15-20 minuten kan verfrissend zijn, maar langere dutjes, vooral laat op de dag, kunnen je natuurlijke slaapcyclus verstoren. Slaap je ’s nachts slecht? Sla de dutjes dan even over. Het feit dat je deze dutjes 'nodig' zou hebben betekent dat je 's nachts niet voldoende rust pakt. Het is dan slimmer om je nachtrust te verbeteren dan overdag slaap in te halen.
Piekeren is een van de grootste slaapverstoorders. Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie of een progressieve spierontspanning. Schrijf gedachten of to-do’s van je af vóór je gaat slapen. Zo blijft je hoofd rustiger en hoef je ’s nachts niet alles te onthouden.
Of voor de liefde ;) Maar, vermijd werken, tv-kijken of scrollen in bed. Zo leert het brein dat "bed = slapen" en val je sneller in slaap zodra je erin ligt.
Daglicht overdag helpt je biologische klok te reguleren. Daglicht in de ochtend (vóór je weer op je telefoon zit) helpt je biologische klok goed af te stellen, wat weer zorgt voor een diepere slaap ’s nachts.
En als je deze basis op orde hebt, maar toch wat extra ondersteuning kunt gebruiken? Dan is Relax Complex van Solvits een fijne natuurlijke aanvulling zonder sufheid, mét rust.
